Rutina para principiantes: 8 ejercicios básicos para endurecer y definir tu vientre

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El ejercicio físico ha sido determinante para la mejoría de la salud del ser humano. Ayudan a tonificar la musculatura, y junto a una dieta balanceada ayudan a estar más sanos. De hecho, no es necesario ir a un gimnasio para tonificar algunas zonas del cuerpo. Por ejemplo, a continuación se muestran 8 ejercicios que endurecerán y definirán el vientre.

El ejercicio físico para la salud

Verse bien es una de las principales metas de quienes tienen estima a su salud. Además de llevar una buena alimentación, ejercitarse es de suma importancia.

El sedentarismo se ha asociado a problemas graves de salud como la obesidad, la hipertensión o la diabetes. Por su parte, el ejercicio se encuentra entre las principales recomendaciones para evitar estas perjudiciales condiciones. Por eso, se mostrarán un proceso fácil de ejercitación.

Consejos prácticos para el vientre

Si se espera dar fortalecimiento al abdomen, existen al menos 8 ejercicios que se pueden realizar. De cada uno de los ejercicios, lo mejor es realizar circuitos de 3 series, con descansos de media hora.

  • Crunches dobles: la recomendación para este ejercicio son 20 repeticiones.
  • Elevaciones de piernas alternas con Crunches: en estos ejercicios lo mejor es realizar circuitos continuos de 30 minutos.
  • Elevaciones de las piernas de manera alternativa: se pueden realizar al menos 20 repeticiones.
  • Elevaciones de piernas y caderas: en estos casos, lo mejor es realizar 10 repeticiones.
  • Extensiones en plancha de las caderas: Tomar nota de hacer 20 repeticiones de este ejercicio.
  • Mountain climbers en combo: para hacer esta rutina se deben hacer 30 minutos de ejercicios.
  • Crunches dobles en plancha de lateral: También se pueden realizar 20 repeticiones de esta forma de ejercicio.
  • Planchas de lateral: de este ejercicio son 20 repeticiones.

En el vídeo a continuación se esclarecerá cómo se ejecutan dichos ejercicios.

Rutina para principiantes: 8 ejercicios de planchas y abdominales

RUTINA PRINCIPIANTES: 8 ejercicios abdominalesConsigue tu plan para ADELGAZAR EN 30 DÍAS: http://bit.ly/adelgazaEn30diasEntrenamiento:20 Doble Crunches30'' Crunches con elevaciones alternas de pierna 20 Elevaciones alternas de piernas 10 Elevaciones de cadera + piernas20 Extensiones de cadera en plancha30'' Combo Mountain Climbers20 Doble crunches en plancha lateral20 Planchas lateralesEjecuta este entrenamiento 2 veces a la semana. Combina esta rutina con sesiones de cardio, tonificación general y una buena alimentación.

Posted by Deporlovers on Monday, November 14, 2016

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